Cette année en particulier, beaucoup d’entre nous ne connaissent que trop bien le sentiment d’épuisement. C’est cet état d’épuisement total – émotionnel, mental et physique – provoqué par un stress chronique et implacable.

L’épuisement est une question d’offre et de demande : lorsque nous produisons plus que nous ne pouvons reconstituer, nous sommes plus susceptibles de nous épuiser.

L’épuisement chronique peut entraîner une longue liste de problèmes de santé, notamment la dépression, l’anxiété, des changements dans le sommeil et l’appétit, des sentiments de colère et d’irritabilité, un manque de motivation et de productivité et une faible estime de soi.

Même avant la pandémie COVID-19, l’épuisement professionnel était un problème grave en Amérique. Depuis le début de la pandémie, nous sommes plus susceptibles d’être anxieux, incertains et inquiets. Nous avons dû nous adapter à des changements majeurs dans notre vie. Nous avons subi des pertes importantes.

Nous avons dû assumer des rôles nouveaux et stimulants. Nous nous sentons fatigués et fatigués, et les possibilités et les occasions que nous avions auparavant de nous ressourcer se sont réduites. Les facteurs de stress liés à la pandémie s’ajoutent à notre assiette et épuisent nos précieuses ressources (énergie, temps, motivation, santé physique et mentale), ce qui nous rend encore plus vulnérables à l’épuisement.

Si l’épuisement est un problème d’offre et de demande, il s’ensuit que pour s’en protéger, il faut à la fois faire ce qui est en son pouvoir pour réduire la demande et se réapprovisionner. Voici comment faire :

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Avant tout, n’oubliez pas de vous concentrer sur les choix qui sont sous votre contrôle. Vous contrôlez vos propres comportements, réactions, habitudes et routines. Vous pouvez apprendre et mettre en œuvre des stratégies d’adaptation utiles. Vous décidez de vos priorités.

Cependant, vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres personnes ou d’autres forces extérieures à vous-même. Si vous vous concentrez trop sur des questions qui ne sont pas de votre ressort, vous ne ferez qu’amplifier votre stress.

Prendre moins de décisions chaque jour

Nous vivons à une époque de grande incertitude, et toute cette imprévisibilité nous met sur les nerfs et nous rend anxieux. Depuis le début de la pandémie, nous avons dû évaluer les implications de nos décisions dans un contexte entièrement nouveau. L’effort et l’énergie qu’il faut déployer pour prendre toutes ces décisions face à l’incertitude nous fatiguent rapidement.

Ainsi, le fait d’ajouter une structure et une routine à votre journée vous permet de ne pas avoir à deviner ce que vous allez faire et, au bout du compte, vous n’aurez pas à prendre autant de décisions. Avant de vous coucher tous les soirs, établissez un programme ou une liste de contrôle pour le lendemain. Que faut-il faire ? En choisissant de manière proactive ce qui doit être prioritaire et, inversement, ce qui doit être sacrifié, vous rendez service à votre avenir.

Gardez des attentes raisonnables

Faites attention à ne pas vous mettre trop de pression pour “tirer le meilleur parti de la pandémie” en apprenant une nouvelle compétence, en commençant un nouveau passe-temps ou en étant encore plus productif que d’habitude. Compte tenu des facteurs de stress, des changements et de l’incertitude auxquels nous sommes confrontés, il peut être irréaliste de s’attendre à ce que nos personnalités les plus impressionnantes sortent de cette période sombre.

Bien sûr, si le fait d’apprendre quelque chose de nouveau ou de pratiquer une compétence vous aide à vous détendre ou à cultiver la joie, vous devriez le faire. Mais si l’idée de mettre de l’énergie dans quelque chose d’autre vous semble épuisante, ou si vous vous sentez souvent coupable ou comme si vous aviez échoué parce que vous pensez que vous “devriez” faire plus d’efforts ou en faire plus, souvenez-vous qu’il est normal de vous accorder une pause.

Établissez des limites dans votre temps et votre espace

Lorsque la pandémie a frappé, la structure de nos mondes a changé rapidement et complètement. Par exemple, les personnes qui travaillent ou apprennent à la maison n’ont plus de séparation entre leur espace de travail et leur espace de vie, ce qui peut contribuer à l’épuisement professionnel car cela brouille la ligne entre le travail/apprentissage et la vie de famille.

L’établissement de limites dans votre espace contribue à prévenir l’épuisement professionnel, car il soulage votre cerveau du fardeau de se rappeler sur quoi il devrait se concentrer. Si vous le pouvez, désignez un espace de travail et évitez de travailler au lit ou sur le canapé où vous vous détendez normalement.

Prenez vos repas en faisant attention à la table de la cuisine. En plus de protéger les limites de votre espace, le fait de garder un horaire peut aider à protéger les limites autour de votre temps, ce qui renforce l’importance du repos et des loisirs. Avec un temps protégé pour prendre soin de vous, vous risquez moins de vous épuiser.

S’en tenir à l’essentiel

Nutrition. Exercice physique. Sommeil. Sous l’effet du stress, ces bases de l’autogestion de la santé sont souvent rapidement sacrifiées ou oubliées. Il est facile de s’écarter de ces piliers fondamentaux de la santé, mais il est important d’y revenir quand vous le pouvez. Pour en savoir plus sur la façon de vous mettre sur la bonne voie, lisez les 5 conseils pour améliorer votre sommeil.